排行榜前十名的补钙食物

钙是人体必不可少的一种元素，如果缺钙的话，需要通过服用钙片或者是吃钙含量丰富的食物来补钙。有不少食物钙含量很多，对身体有好处，下面我们来看一看补钙食物排行榜前十名。

1.牛奶

牛奶是钙含量丰富的一种食物，而且还有很多其他营养物质，还是一种好吸收的食物，可以让人体更快地吸收钙等元素。

2.虾皮

虾皮中含有丰富的钙磷钾的物质，而且含有延缓衰老的作用，100克虾皮里有将近1克的钙含量。

3.芥菜

芥菜里钙含量丰富，100克芥菜能有200多毫克的钙含量，还有多种营养物质，可以开胃消食，经常作为下饭小菜。

4.乳酪

乳酪每100克有钙659克，易于吸收，可以增强活力，是一种很好的补钙食物。乳酪味道好，是很多人喜欢的食物。

5.海参

海参是一种钙含量丰富的食物，而且还有很多营养物质，口感好，有多种吃法，吃了对身体有好处。

6.黑木耳

每100克黑木耳里有200多毫克的钙，含量是一种含水和补钙的食物，营养丰富，口感很好。

7.海带

海带里含有丰富的钙、铁等物质，富含多种营养成分，是很多人喜爱的食物。

8.紫菜

紫菜中含有多种营养物质，包括钙、铁等，可以做成多种美食，像是紫菜蛋汤等，在餐桌上经常可以见到。

9.黑豆

黑豆中钙含量丰富，含有多种氨基酸，还可以促进消化，可以打成豆浆，或者做出很多种美味佳肴。

10.豆腐

豆腐是一种常见的食物，每100克豆腐里有138毫克的钙，是一个很适合补钙的食物，含有多种营养物质，对身体很有好处。